Siempre estamos hablando de las horas de sueño. Las contamos y calculamos para dormir lo máximo posible. Intentamos aprovechar los viajes en tren o en autobús para echar una cabezadita. O si podemos, buscamos también un ratito después de comer. Nos ponemos nerviosos si avanzan las agujas del reloj y no nos dormimos.

Menos de 6 horas es una tortura y más de 7 un regalo. El paraíso serían 8 horas de sueño, que es lo recomendable, pero muchas veces no llegamos.

Una alternativa cuando no tenemos mucho tiempo es aprovechar y hacer rentable el poco tiempo del que disponemos.

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Muchas de las personas más ocupadas no encuentran tiempo para poder descansar correctamente. Es difícil conciliar tareas con descanso, empresas con reposo, familia o estudios con nuestro colchón.

He aquí unos cuantos trucos que nos ayudarán a descansar mejor.

1.- Haz caso a tu reloj biológico, fija unas horas de sueño que se de adecuen a tu rutina

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2.- No llegues del trabajo y vayas a dormir, es mejor si pasas un tiempo relajado después de la jornada laboral y antes de ir a dormir. Estar tranquilos antes de dormir ayudará a ser más productivos al día siguiente

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3.- Elimina las pantallas en el dormitorio, no mirar el teléfono, el ordenador o la tablet hará que durmamos mejor, más profundamente

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4.- Mantén una buena temperatura en la habitación, la adecuada oscila entre los 15 y 18 grados

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5.- Anota tus problemas pero no te los lleves a dormir pues pueden hacer que no conciliemos el sueño

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6.- Practicar meditación nos beneficia para relajarnos y controlar la mente. Y no es ninguna “magufada”, los efectos beneficiosos de la meditación son reales.

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7.- Escuchar sonidos de la naturaleza o relajantes, incluso cuando dormimos, eliminan las distracciones a las que se somete durante el día nuestro cerebro

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8.- Evita o reduce la cafeína, incluso por la mañana, porque esta sustancia puede actuar hasta 14 horas

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9.- Algunas personas piensan al irse a dormir en la lista de tareas del día siguiente, es mejor escribirlas o hacerlo por la mañana y solo relajarse y dejar la mente en blanco cuando vamos a dormir

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10.- Usa la habitación para dormir, no para trabajar o ver la televisión. Así el cerebro asocia el dormitorio con descanso

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11.- Duerme un día sin poner la alarma para ver qué cantidad de sueño necesita tu cuerpo, someterse a los cálculos de horas de sueño puede causar estrés

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Publicado en Salud