Se está asociando la figura del deportista a las barritas energéticas y a los batidos de proteinas, pero detrás de estos hay muchos componentes artificiales, además de que suelen ser muy caros.
Ir al gimnasio y hacer deporte es sólo la mitad de la batalla para conseguir un cuerpo sano. La otra mitad, nos guste o no, es lo que comemos.
Y es que la comida es el combustible de nuestro cuerpo, y tanto los excesos, como matarte de hambre hasta junio no conseguirán ayudarte a tener un aspecto saludable.
Recuerda que si vas a hacer ejercicio debes alimentarte adecuadamente, además si comes correctamente, tu masa muscular crecerá más fácilmente y no pasarás nada de hambre.
Aqui tienes 16 sabrosas y deliciosas comidas para antes y después de tu rutina deportiva. ¡Muévete!
1. ANTES: Tostada de pan integral con mantequilla de cacahuete, platano y canela.
Este aperitivo constituye una buena mezcla de hidratos de carbono simples y complejos para quemar durante el ejercicio.
2. DESPUÉS: Pollo y verduras a la plancha.
Después de una buena sesión de ejercicio debes alimentarte correctamente, este plato de pollo y verduras te dará los nutrientes que necesitas sin hacerte sentir pesado.
Olvídate de comer por horas, debes de alimentar tu cuerpo cuando lo necesite. Hacerle esperar hasta una hora determinada para reponer fuerzas no es una buena opción, del mismo modo que comer cuando no lo necesitas.
3. ANTES: Yogur, fruta y cereales.
Esta merienda no sólo es muy rápida y fácil de hacer, sino que además está deliciosa. Mezcla en una taza mediana, un cuarto de taza de yogur, un tercio de fresas o fruta, y un puñado de cereales.
4. DESPUÉS: Batido de cereza, jengibre fresco y suero de leche.
Según los últimos estudios publicados, el jengibre fresco y el jugo de cereza ácida, ayudan a reducir el dolor después de hacer ejercicio. ¡Adiós agujetas!
5. ANTES: Harina de avena con bayas.
La harina de avena, el salvado de avena o los copos de avena, son un excelente refrigerio que te dará la energía necesaria para entrenar.
6. DESPUÉS: Chocolate con leche.
Si, has leído bien, los nutrientes de la leche de chocolate son especialmente útiles ya que ayudan a tu cuerpo a recuperarse después de una sesión de entrenamiento intenso. Eso si evita el azúcar y las mezclas adulteradas. El chocolate cuanto más natural, más sano.
7. ANTES: Agua de Coco.
Una bebida natural perfecta para cargarte de electrolitos.
8. DESPUÉS: Tortilla de huevos con jamón y pimientos.
La proteína de este plato te proporcionará los nutrientes necesarios para reparar tus músculos.
9. ANTES: Yogur Griego y frutos secos.
Los azúcares del yogur y su mezcla con los frutos secos te darán el impulso necesario para sentirte cargado de energía durante tu sesión de ejercicio.
10. DESPUÉS: Atún y galletas.
Esta combinación de carbohidratos y proteínas es perfecta para volver a la rutina cargado de fuerza y vitalidad.
11. ANTES: Patata asada con atún y requesón.
Al contrario de lo que muchos piensan, la patata asada no engorda y es fácil de preparar en el microondas.
12. DESPUÉS: Sandwich de pavo y queso.
Acostúmbrate a introducir verduras como guarnición en tus sandwiches, los hará más jugosos sin tener que recurrir a calóricas e insanas salsas.
13. ANTES: Barrita de proteina.
Una barrita de proteína es una forma esencial y rápida de obtener energía antes de una dura sesión de gimnasio.
14. DESPUÉS: Salmón con patata dulce.
Otra fantástica combinación de proteínas y carbohidratos.
15. ANTES: Plátano.
Los plátanos están llenos de carbohidratos de acción rápida, que es la manera perfecta para alimentar una o dos horas de ejercicio.
16. DESPUÉS: mantequilla de almendras con tortitas de arroz.
Una deliciosa merienda para finalizar día de trabajo agotador.
Fuente: Diply.com
