Dormir bien es fundamental para nuestra salud, cuerpo, mente y estado de ánimo, sobre todo porque pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Mientras que la Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas durante la noche, para muchos de nosotros esto es más fácil decirlo que hacerlo.
La dificultad para conciliar el sueño puede deberse a varios motivos, que van desde comer o beber antes de irnos a la cama a la posición que adoptemos para dormir.
«El 80% de la población tendrá problemas de espalda en algún momento de sus vida, muchas veces causadas o agravadas por la forma en que duermen«, comenta el cirujano ortopédico Hooman Melamed.
Esto sugiere que algunos de nuestros problemas de salud, tales como el dolor de espalda, cuello, estómago o envejecimiento prematuro, pueden deberse a la forma en que dormimos.
Así pues, a continuación te mostramos cuáles son las mejores y peores posturas para dormir, según los expertos:
Mejor posición: boca arriba
Dormir sobre la espalda es mucho mejor para nuestra cabeza, cuello y columna vertebral, ya que se mantienen alineadas y en posición neutral. Además, no damos presión adicional. «Esta es la mejor posición, ya que tu columna vertebral permanece en alineamiento natural durante toda la noche«, afirma Melamed.
El Dr. Michael Breus, más conocido como «El doctor del sueño», es un psicólogo clínico y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, quien también se rige por la recomendación de Melamed de acostarse boca arriba.
Posición de estrella
Esta posición también es buena para la espalda. Previene las arrugas faciales y las erupciones cutáneas. «Dormir boca arriba también combate el reflujo«, comenta la doctora Decontee Jimmeh , neuróloga de la Clínica Norwood, en Birmingham, Alabama. Tenderse sobre la espalda significa que la cabeza permanece elevada y el estómago es capaz de acomodarse debajo del esófago, por lo que es menos probable que las sustancias digeridas vuelvan a subir.
También es cierto que los ronquidos son más frecuentes en esta posición. Además, la colocación de los brazos aumenta la presión sobre los nervios de los hombros, lo que conduce al dolor.
Segunda mejor postura: de lado
Dormir en su lado es beneficioso para los pacientes que tienen apnea obstructiva del sueño, propensos a los ronquidos en general, para los que tienen dolor de cuello o espalda y para las embarazadas. Fletcher afirma que «dormir de lado es útil pues se que abre la orofaringe mecánicamente y alarga la columna vertebral, ayudando a paliar el dolor de espalda«.
Sin embargo, ser un durmiente lateral también puede causar envejecimiento prematuro, por aplastar la cara sobre la almohada, y a la caída de pechos.
Del lado derecho y del izquierdo
El lado en que dormimos también influye. Dormir del lado derecho puede empeorar la acidez estomacal, mientras que si dormimos del lado izquierdo podemos estar poniendo en tensión algunos órganos como el hígado, los pulmones y el estómago. Sin embargo, viene bien si padecemos de reflujo. Normalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que duerman del lado izquierdo para un flujo sanguíneo óptimo.
Vivian Eisenstadt, una fisioterapeuta de Los Ángeles, California, comentó:
«Si vas a dormir de lado, utiliza almohadas: una almohada ergonómica, lo suficientemente gruesa para que la cabeza no se incline hacia abajo; una pequeña almohada debajo de la cintura, para que tu estómago no se curve hacia abajo; y una tercera almohada entre tus piernas«.
La peor posición: boca abajo
Dormir boca abajo nunca se aconseja porque no apoyamos la curva natural de la columna vertebral, lo que lleva al arqueamiento de la misma. Esto ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos, pudiendo provocar dolor, entumecimiento y hormigueo. «Estamos forzando el cuello al estar en rotación y ejerciendo presión, así como dificultando la respiración y la circulación«, comenta Eisenstadt.
Dormir boca abajo podría ser beneficioso para los que roncan, ya que ayuda a mantener las vías respiratorias superiores más abiertas. Sin embargo, mantener la cabeza rotada durante tanto tiempo podría dar lugar a dolor, por los que padecen de cuello y espalda deberían evitar esta postura a toda costa.
La segunda peor: posición fetal
La posición fetal puede ser reconfortante en este momento, pero puede conducir a dolor de cuello y espalda, así como arrugas y la caída de los senos. Además, dormir en posición fetal puede causar una tensión en la espalda y las articulaciones, especialmente cuando las rodillas y la barbilla se meten hacia el pecho.
Melamed sugiere que evitemos tanto dormir de lado como en posición fetal, puesto que el hombro y el cuello deberían estar alineados cuando dormimos. «Se debe elegir un colchón más blando para evitar los puntos de presión, pero no uno tan blando que no apoye adecuadamente nuestro cuello«, afirma.
Ya sabéis: las posiciones en que dormimos y el tipo de colchón desempeñan un papel fundamental en la prestación de apoyo de todos los contornos de nuestro cuerpo, ayudándonos a descansar mejor; así como un ambiente idóneo que incite al sueño.
