¿Os sentís identificados con esta imagen?
Muchos de nosotros pasamos varias horas diarias sentados enfrente de un ordenador. Ya sea por trabajo o por placer, esta actividad puede acabar provocándonos problemas de espalda y cuello.
Hoy os vamos a enseñar un ejercicio sencillo que viene muy bien para que esto no suceda y disminuya o incluso elimine el dolor de espalda.
Se trata de la postura de la langosta o Salabhasana y es un ejercicio de yoga. Esta posición tiene muchas variantes que dependen del nivel de la persona que la este llevando a acabo.
Los beneficios que trae para nuestro cuerpo son:
– Fortalece la musculatura de la columna vertebral, los glúteos, muslos y brazos
– Disminuye el estrés
– Ayuda a mejorar la postura
– Tonifica los órganos del abdomen
– Estira hombros, pecho, muslos y abdomen
– Mejora la postura
– Beneficia la movilidad de las vértebras
La forma de llevar a cabo este ejercicio es la siguiente:
Paso 1:
Acuéstate boca bajo con la frente tocando el suelo.
Paso 2:
Levanta ligeramente las piernas
Paso 3:
Levanta la parte frontal del cuerpo con la cabeza en alto. No hay que forzar, solo hasta donde resulte cómodo.
Paso 4:
Coge aire y levanta la cabeza para mirar hacia delante. Mientras exhalas levanta el pecho y los brazos. Debes aguantar en esta posición entre 10 segundos y un minuto, dependiendo de tu capacidad.
Este ejercicio se debe repetir unas 5-10 veces al día e ir aumentando gradualmente la duración y las repeticiones. Si lo hacemos correctamente, al poco tiempo notaremos cómo nuestra espalda deja de dolernos y sus músculos se fortalecen.
Si tenemos problemas previos de espalda o cuello deberemos adaptarnos a nuestras limitaciones. Esto quiere decir que no hay que forzar más allá de nuestros límites y que, si sentimos dolor, es mejor bajar la intensidad hasta que nos sintamos cómodos.
Fuente: Soulspot, artículo traducido y adaptado por La Voz del Muro
