Para lucir unos abdominales marcados este verano no hace falta gastar cientos de euros en el gimnasio, dietas y cremas adelgazantes. Una simple silla y una dieta sana y equilibrada son suficiente para ello. La web Remedy Daily ha publicado una sencilla tabla de ejercicios abdominales en silla con la que comenzar a cuidarnos. No te la pierdas.
Abdominales laterales
Situados detrás de la silla, agarramos el respaldo con la mano y bajamos hasta colocar nuestro cuerpo a 90 grados. A continuación, gira tu torso hacia derecha e izquierda 20 veces. Debes notar tensión en los abdominales laterales y asegurarte de que no son tus hombros o tu cabeza las que hacen el giro.
Pull in
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Sentada sobre la silla, agarramos el respaldo con nuestras manos y encogemos nuestras piernas acercando las rodillas al pecho. Después bajamos los pies hasta tocar el suelo y repetimos 20 veces.
Levanta las piernas
Agarrados a la silla, levantamos una de nuestras piernas hasta alcanzar un ángulo de 90º con nuestra espalda, después bajamos y repetimos con la pierna contraria. Repetimos 20 veces con cada pierna.
Plancha en silla
Colócate como en la fotografía y mantén el abdomen duro durante 30 segundos. Recuerda mantener la espalda recta y los brazos estirados. Con la practica, trata de aumentar el tiempo y batir tu propio récord.
Giros laterales
Sentados en la silla, levantamos los brazos con los codos flexionales y establecemos un eje central desde nuestras manos hasta la cintura. Con la espada recta, giramos el torso a derecha e izquierda sintiendo como trabajan nuestros abdominales laterales.
