Si llevas tiempo tratando de adelgazar pero tu cuerpo se resiste a perder peso, estos son los 5 hábitos que debes cambiar para lograrlo.
¿Solo andas, corres o haces algo de elíptica? El ejercicio cardiovascular está muy bien, pero con el tiempo tu cuerpo se acostumbrará y dejará de perder peso, y no solo eso, sino que, si te encuentras haciendo dieta, perderás masa muscular.
Para evitarlo y lograr perder la grasa acumulada que te sobra, se recomienda incluir ejercicios de resistencia y musculación en tu rutina de entrenamiento. No hace falta ser exagerado, una rutina suave de 6 ejercicios dos días por semana es más que suficiente para lograr resultados.
Los batidos sustitutivos de comida pueden ser un buen aliado para controlar las porciones cuando estás a dieta pero, además de aburridos y monótonos, no oponen mucha resistencia durante la digestión.
Los alimentos ricos en fibra (frutas enteras, verduras de hoja verde y verduras sin almidón), por el contrario, requieren más energía para ser digeridos y esto hace que nos sintamos saciados durante más tiempo. Además, son nutricionalmente completos y equilibrados, y mucho más baratos que los batidos.
Las grasas tienen muchas calorías, pero son necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y sin ellas, el cuerpo tenderá a acumularlas para protegerse ante la carestía.
Sin embargo, no todas las grasas son buenas. Debes permanecer alejado del tocino, la mantequilla, los fritos y las grasas trans pero debes incluir en tu dieta cantidades razonables de ácidos grasos monoinsaturados y grasas poliinsaturadas, presentes en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, así como en el pescado azul, como el salmón, las sardinas o el atún.
Entrenar no consiste en ir a pasear y charlar en el gimnasio, hay que sudar la camiseta si queremos obtener resultados. Y para ello, el entrenamiento interválico de alta intensidad o HITT es la mejor estrategia.
Este tipo de entrenamiento combina ejercicios relajados con picos breves de alta intensidad, lo que obliga a nuestro cuerpo a salir de la zona de confort y quemar más calorías.
Hace tiempo que sabemos que no todas las calorías son iguales y quizás por ello hemos dejado de prestar atención al aporte calórico de los alimentos. Sin embargo, eso es un error. La mayoría de la gente subestima lo que come y sobreestima la cantidad de calorías que su cuerpo puede quemar, ya sea en su día a día o durante el entrenamiento.
Estudiar la información nutricional de los alimentos revelará mucha información acerca de tus errores en la dieta y aquellos platos, como los bocadillos o ensaladas, que consideramos sanos y, sin embargo, pueden esconder una gran cantidad de calorías.